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Marianela Castés
@MarianelaCastes

2 ago.
Sanar es un proceso q implica atender al cuerpo, la mente, las emociones y la espiritualidad
4. Tu sabes lo que es mejor para tu cuerpo mucho mejor que cualquier experto.
#PNI

El mindfulness te ayuda a vivir mejor con la esclerosis múltiple

Fuente: https://www.emyaccion.com/emyaccion-articles/el-mindfulness-te-ayuda-a-vivir-mejor-con-la-esclerosis-multiple/

Esclerosis múltiple: dos simples palabras que encierran un huracán de emociones, ansiedad y estrés. Para combatirlos, además de la medicina convencional existen otras técnicas que pueden ayudarte. El mindfulness es una de ellas.

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness, conciencia plena o atención plena es una técnica de meditación que busca centrar la atención en las emociones, las sensaciones y los pensamientos, aceptándolos sin juzgarlos. Al enfocarse en el presente en vez de lamentarse por el pasado o preocuparse por el futuro, el mindfulness ayuda a romper el círculo de pensamientos y emociones negativas.

Un principio fundamental de esta técnica es el respeto por uno mismo. La meditación consiste en ser considerado y tolerante contigo, en cuidarte, igual que harías con un amigo querido.

¿Qué dice la ciencia sobre el mindfulness?

El problema de muchas terapias de las llamadas complementarias y alternativas es que apenas se han investigado científicamente. No es el caso del mindfulness, cuyos efectos en las personas con esclerosis múltiple tienen bastantes estudios. A continuación, te explicamos lo que estos (que detallamos en la bibliografía, al final de este artículo) han descubierto sobre la atención plena:

• Depresión. Este enemigo, al que hasta la mitad de las personas con esclerosis múltiple se enfrentarán alguna vez, puede vencerse con ayuda del mindfulness. De hecho, el National Institute for Health and Care Excellence (NICE), del reino Unido, ha incluido esta técnica en su guía para tratar la depresión. No creas, que esto no es moco de pavo. Cualquier tratamiento recomendado en estas guías tiene que tener sobradas pruebas científicas sobre su eficacia.
• Ansiedad. Este otro indeseable acompañante de la esclerosis múltiple también puede mantenerse a raya con el mindfulness.
• Fatiga. Este síntoma es frecuentísimo y, además de afectar sobremanera al día a día, nadie lo ve. La mayoría de la gente que participó en los estudios sobre la atención plena presentó menos fatiga.  
• Dolor. En la esclerosis múltiple el dolor se presenta de diferentes maneras, y los fármacos no siempre consiguen borrarlo por completo. El mindfulness ha demostrado ser un buen aliado para combatirlo.
• Calidad de vida. Con todos los beneficios de la atención plena, ¿cómo no va a mejorar la calidad de vida? Esto no es una suposición: las investigaciones lo demuestran.
• Otros. Los estudios se muestran más cautelosos con otros efectos del mindfulness, pero es posible que en las personas con esclerosis múltiple también tenga beneficios sobre las funciones cognitivas, el sistema inmunitario y el equilibrio.   

¿Cómo se practica el mindfulness?

Empieza por meditaciones de unos 10 minutos, para ver cómo te sientes. Lo ideal al principio es que asistas a algún curso, donde te enseñen técnicas y ejercicios. Con la práctica, desarrollarás tu propia técnica. Algunos factores que debes tener en cuenta: 

• El mindfulness pone la atención en el momento presente, sin juzgar los pensamientos y sentimientos que surgen. Estos no son buenos ni malos, así que no existe una forma correcta de sentirte cuando meditas. Puede que te relaje o puede que no. La intención es hacerte consciente de los pensamientos, sensaciones y sentimientos, más que deshacerte de ellos.
• Es posible meditar en cualquier posición, aparte de la típica de loto. Encuentra la que te resulte más cómoda.
• Al principio, medita siempre en el mismo lugar. Cuando cojas práctica, cualquiera te sirve.
• Cuanto más tiempo medites, mejor te encontrarás. Se recomiendan al menos 30 minutos al día, que puedes dividir en 2 sesiones de 15 minutos. Escoge los momentos que prefieras (por ejemplo, al levantarte y antes de acostarte). Lo más importante es que medites todos los días.

Como todo, el mindfulness necesita práctica y paciencia hasta que se domina, pero los beneficios pueden superar con creces el esfuerzo y el tiempo invertido.

Referencias

• Blankespoor RJ, Schellekens MPJ, Vos SH, et al. The Effectiveness of Mindfulness-Based Stress Reduction on Psychological Distress and Cognitive Functioning in Patients with Multiple Sclerosis: a Pilot Study. Mindfulness (N Y). 2017;8(5):1251-1258.
• Bogosian A, Chadwick P, Windgassen S, et al. Distress improves after mindfulness training for progressive MS: A pilot randomised trial. Mult Scler. 2015;21(9):1184-94.
• Grossman P, et al. MS quality of life, depression, and fatigue improve after mindfulness training: a randomized trial. Neurology. 2010;75(13):1141-1419.
• Muñoz San José A, et al. Intervenciones psicoterapéuticas y psicosociales para el manejo del estrés en esclerosis múltiple: aportación de intervenciones basadas en mindfulness. Neurología. 2016;31(2):113-120.
• Senders A, et al. Perceived stress in multiple sclerosis: the potential role of mindfulness in health and well-being. Journal of Evidence Based Complementary and Alternative Medicine. 2014;19(2):104-111.
• Simpson R, et al. Mindfulness based interventions in multiple sclerosis - a systematic review. BMC Neurology. 2014;14:15.
• Tavee J, Rensel M, Pope Planchon S, et al. Effects of meditation on pain and quality of life in multiple sclerosis and polyneuropathy: a controlled study. Int J MS Care. 2011;13(S2):163-168.
• Meditation and mindfulness. Overcoming multiple sclerosis. Consultado el 26 de marzo de 2017.

Redes Sociales

• Facebook: El mindfulness mejora la calidad de vida de las personas con esclerosis múltiple
• Twitter: ¿La esclerosis múltiple te causa depresión, ansiedad, fatiga y dolor? Prueba el mindfulness o atención plena. #EM #EsclerosisMúltiple #mindfulness
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Fecha de publicación: 08/2018

Dice: Berth Hellinger: "La vida te desilusiona para que dejes  de vivir de ilusiones y veas la realidad. La vida te destruye todo lo superfluo, hasta que queda solo lo importante. La vida no te deja en paz, para que dejes de pelearte, y aceptes todo lo que “Es. La vida te retira lo que tienes, hasta que dejas de quejarte y agradeces. La vida te envía personas conflictivas para que sanes y dejes de reflejar afuera lo que tienes adentro.
La vida deja que te caigas una y otra vez, hasta que te decides a aprender la lección. La vida te saca del camino y te presenta encrucijadas, hasta que dejas de querer controlar y fluyes como rio. La vida te pone enemigos en el camino, hasta que dejas de “reaccionar”. La vida te asusta y sobresalta todas las veces que sean necesarias, hasta que pierdes el miedo y recobras tu fe. 
La vida te quita el amor verdadero, no te lo concede ni permite, hasta que dejas de intentar comprarlo con baratijas. 
La vida te aleja de las personas que amas, hasta que comprendes que no somos este cuerpo, sino el alma que él contiene. La vida se ríe de ti tantas veces, hasta que dejas de tomarte todo tan en serio y te ríes de ti mismo. La vida te rompe y te quiebra en tantas partes como sean necesarias para que por allí penetre la luz. 
La vida te enfrenta con rebeldes, hasta que dejas de tratar de controlar. La vida te repite el mismo mensaje, incluso con gritos y bofetadas, hasta que por fin escuchas. La vida te envía rayos y tormentas, para que despiertes.  La vida te humilla y derrota una y otra vez hasta que decides dejar morir tu EGO. La vida te niega los bienes y la grandeza hasta que dejas de querer bienes y grandeza y comienzas a servir. La vida te corta las alas y te poda las raíces, hasta que no necesitas ni alas ni raíces, sino solo desaparecer en las formas y volar desde el Ser. La vida te niega los milagros, hasta que comprendes que todo es un milagro. La vida te acorta el tiempo, para que te apures en aprender a vivir. La vida te ridiculiza hasta que te vuelves nada, hasta que te haces nadie, y así te conviertes en todo. 
La vida no te da lo que quieres, sino lo que necesitas para evolucionar. La vida te lastima, te hiere, te atormenta, hasta que dejas tus caprichos y berrinches y agradeces respirar. La vida te oculta los tesoros, hasta que emprendes el viaje, hasta que sales a buscarlos.La vida te niega a Dios, hasta que lo ves en todos y en todo.La vida te acorta, te poda, te quita, te rompe, te desilusiona, te agrieta, te rompe ... hasta que solo en ti queda AMOR.

Será un día para celebrar la solidaridad mundial y la esperanza para el futuro.

El Día Mundial de la EM está marcado oficialmente el 30 de mayo de cada año, a pesar de que los eventos y campañas se celebran durante todo el mes de mayo. Reúne a la comunidad global de EM para compartir historias, sensibilizar y hacer campaña con y para todos los afectados por la esclerosis múltiple.

El Día Mundial de la EM de 2019 se celebrará el 30 de mayo. La campaña de 2019 se llamará «Mi EM Invisible» (#MyInvisibleMS) y el tema será la visibilidad.

En el año 2009, la Federación Internacional de Esclerosis Múltiple (MSIF, por sus siglas en inglés) y sus miembros iniciaron el primer Día Mundial de la EM. Juntos han llegado a cientos de miles de personas en todo el mundo, con una campaña centrada en un tema diferente cada año. (Fuente: www.msif.org).

Deja fluir, no te aferres a los resentimientos, no te apegues a los miedos ni a quien desea cortarte las alas. Porque todo tiene su momento y cada momento, esa oportunidad que sólo llegará si tienes la mente tranquila y el corazón encendido.

https://lamenteesmaravillosa.com/solo-hoy-fluya-nada-influya/